EL SEDENTARISMO Y SUS RIESGOS

La inactividad física es un poderoso factor de riesgo que incide en el desarrollo de numerosas enfermedades y puede conducir a la muerte prematura.
Para caracterizar todas las afecciones cuya situación se agrava por la falta de actividad física, además del elevado porcentaje de muertes prematuras, algunos especialistas estadounidenses han acuñado el término: " Síndrome de muerte Sedentaria".
La razón es simple: los efectos nocivos de la inactividad física se han convertido en un factor temible que puede poner en riesgo la vida misma.
Y aunque las causas de la falta de movimiento pueden ser numerosas, lo cierto es que realizar actividad física en forma regular resulta un aliado indispensable tanto para mantenerse saludable y alcanzar el bienestar como para prevenir enfermedades a cualquier edad, ya que existe un plan adecuado a la condición física, incluso para quienes padecen enfermedades crónicas.
Entonces, el desafío es tomar conciencia del verdadero rol preventivo del movimiento regular y llevar un ESTILO DE VIDA ACTIVO que permita utilizar positivamente los ratos de ocio y la rutina cotidiana a favor de su salud.


Consecuencias del Sedentarismo

• Hipertensión,
• Colesterol elevado,
• Diabetes,
• Enfermedades cardiovasculares,
• Obesidad, con sus múltiples complicaciones asociadas.

Datos Importantes

1. A medida que se aumenta la edad disminuye el tiempo dedicado al ejercicio.
2. A la epidemia de obesidad, se suma el peligroso aumento de la incidencia de la diabetes tipo 2, sobre todo en niños a menudo sedentarios. El primer defecto observable de la Diabetes tipo 2 se suele producir en músculos inactivos.
3. En Estados Unidos, 1 de cada 10 muertes se debe al sedentarismo.
4. La diabetes de comienzo de adulto aumentó 5 veces entre 1958 y 1999.
5. Los niños contraen diabetes tipo 2 ( antes era considerada de comienzos de adulto).
6. El 60% de los niños con sobrepeso tienen, por la inactividad física, un riesgo cardiovascular aumentado.
7. Los pequeños que miran 3 o 4 horas de televisión por día tienen más riesgo de obesidad que aquellos que pasan 1 hora diaria frente al tv y realizan, además, actividad física.
8. 3 de cada 4 adultos son sedentarios y candidatos al Síndrome de Muerte Sedentaria.

Cualquier movimiento que acelere los latidos cardíacos es beneficiosos, ya sea bailar o subir las escaleras.

Cómo evitar el Sedentarismo

• Camine hasta el trabajo.
• Haga sentadillas (sit-ups) frente a la TV. 
• Camine a la hora del almuerzo.
•  Camine en lugar de conducir siempre que pueda.
• Invite a su familia a caminar después de la cena. 
• En lugar de conducir hacia al trabajo vaya en bicicleta o patines.
• Corte el césped con una cortadora que deba empujar.
• Lleve a sus hijos caminando a la escuela. 
• Adopte un perro y sáquelo a pasear. 
• Súmese a un grupo de ejercicios. O créelo.
•  Reemplace el paseo en automóvil del domingo por una caminata.
• Haga trabajos en el jardín. 
• Deténgase una parada antes y camine. 
• Haga trabajos en su casa. 
• Camine media hora en lugar de mirar TV. 
• Siéntese derecho en el trabajo. 
• Lave el auto/ coche/ carro a mano. 
• Elija una actividad que encaje en su vida diaria. 
• Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted. 
• Hágase un tiempo durante el día para practicar una actividad física. 
• Vea un video de ejercicios si el tiempo no es bueno. 
• Camine o haga ejercicios en el escritorio en lugar de tomarse un descanso para fumar un cigarrillo o tomar un café. 
• Evite los aparatos que ahorran trabajo.
• Juegue con sus hijos 30 minutos por día. 
• Baile al ritmo de la música. 
• Camine en el centro comercial. 
• Estírese antes de ir a la cama para tener más energía cuando se levante. 
• Tome el camino más largo al bebedero.
• Explore nuevas actividades físicas. 
• Use las escaleras en lugar del elevador. 
• Camine en la playa en lugar de tomar baños de sol. 
• Camine hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviarle un e-mail o llamarlo por teléfono. 
• Lleve usted mismo las compras de la tienda en lugar de usar un carro.